2020/04/24(金) 22:24:30 AQnPUzKg [Android]
良いのある？
2020/04/27(月) 21:21:13 p0gyk7jk [iPad]
単に脚と言っても狙う部分で可動域や重量や足のポジション変えるよ。
１種目にバーベルスクワット持ってくる場合はパーシャルレップで高重量でやる。
3〜4種目に持ってくる場合はスミスでフルレンジで低重量でやるかな。
用は狙った部位をぶっ潰せればおk
2020/04/27(月) 21:40:18 nir1Du3U [iPhone]
おっさん！多分そんな器具とかないから、自重でやるやり方教えてあげて！
2020/04/27(月) 21:46:01 Xa3lC.52 [iPad]
個人的に初心者に自重って難しいと思う。
少しでも加重した方が効いてる感覚がわかると思うんだよね。
2Lペットボトルを二つ持ってやるだけでも違う。
俺は出張の時にトレーニングチューブ使ってるけど、すげえ効くよ。
2020/04/27(月) 22:17:11 93KAvFPo [iPhone]
おじさんはマンションだからホームジムはないよ。
質問板で書いた通りiRotec依存で頑張ってる。
でもそのうちBullのパワーラックかハーフラック買うよ。
BIG3を愛してるんだ、おじさん。
海浜幕張のGold's Gymは過去ね。
2020/04/27(月) 22:28:01 nir1Du3U [iPhone]
コロナに効く筋トレ教えて下さい( ﾟдﾟ)
2020/04/27(月) 23:19:38 Xa3lC.52 [iPad]
筋トレって一時的に免疫力がぐんと下がるから、コロナ対策で筋トレはしない方がいいよ。
特に減量期だとグルタミン飲んでても免疫力ガタガタだよ。
2020/04/27(月) 23:28:36 Xa3lC.52 [iPad]
そもそも、ここでいう筋トレって「筋肉トレーニング」なのか「筋力トレーニング」なのか。
2020/04/27(月) 23:36:50 9nW95C0A [Android]
難しいこと言うね
2020/04/27(月) 23:43:38 Xa3lC.52 [iPad]
まあ実際は同じ意味なんだけどね。
筋力トレーニング＝エクササイズ
筋肉トレーニング＝ワークアウト
って感じで。
筋力トレーニング＝筋肉トレーニング
でもエクササイズ=ワークアウトではないから言い分けてる感じかな。
2020/04/27(月) 23:46:11 Dzo.xVpY [Android]
なるほど
２つ含めてのかな
2020/04/28(火) 00:04:54 vXTmjtHw [Android]
自重ならスクワットよりランジの方が脂肪は燃える
2020/04/28(火) 00:07:29 MBaJuQ1HJoCVL7cYxSLe
2020/04/28(火) 08:28:03 g.Sxjs26 [iPhone]
人
( ﾟдﾟ)ﾅﾝﾔ?
2020/04/28(火) 12:29:50 pikdAg96 [iPad]
とりあえず、数日間やったトレーニングをここに書き込んでみてはどう？
2020/04/28(火) 12:40:34 BSfh0t3Q [Android]
スライム奈々様
2020/04/28(火) 12:50:22 6o0xKDXY [iPhone]
先週の水曜にすげー久しぶりに腹筋ローラーで10×6くらいやったんやが、まだ芯に筋肉痛残ってる(; ﾟдﾟ)
2020/04/28(火) 12:51:20 P/EHI5ws [Android]
5キロ太った
2020/04/28(火) 16:41:36 4SbNo6Ds [iPad]
ぐるんぱBIG3何kg？
2020/04/28(火) 18:15:45 6o0xKDXY [iPhone]
タモリが50kg
たけしが60kg
さんまが65kg
2020/04/28(火) 18:21:03 6FSEb0XY [Android]
>>115 なかなか億劫になってしまって、筋トレらしいのは
ワンダーコアのスリム？みたいなので腹筋を15分くらいしかやれてないな
器具があるとやりやすいけどね
スミスなんちゃらってのを買ったら良いのかな？
2020/04/28(火) 18:30:41 6o0xKDXY [iPhone]
スミスが何か分かってないなw
2020/04/28(火) 18:31:26 6FSEb0XY [Android]
あとは試しにバーピー1分やってみたけど、これはたしかに1日5分でもやせそうだなって思った
2020/04/28(火) 18:42:26 6FSEb0XY [Android]
でかくて高いなww
2020/04/28(火) 21:20:27 4SbNo6Ds [iPad]
ファイティングロードとモリヤのスミスはゴミだよ。最低ダンノだね。
うちのは古いけどこれと同じ。
m.youtube.
2020/04/28(火) 21:24:26 ElPmJNK. [iPhone]
安全に高重量の物があげられるのがいいよなー( ﾟдﾟ)
こんなの部屋に置ねぇw
2020/04/28(火) 21:39:04 7x36XaCM [Android]
63Kg〜64Kgを行ったり来たりしてる
GWで2キロ落とすの目標にしてみるわ
2020/04/28(火) 21:43:28 ElPmJNK. [iPhone]
2キロは流石に食生活ですぐ落ちるよ
俺はコバラサポートを箱買いしたw
2020/04/28(火) 21:46:55 6FSEb0XY [Android]
マクロ管理したら筋トレしなくても痩せる？
2020/04/28(火) 21:55:28 4SbNo6Ds [iPad]
脂肪1キロ減らすのに7000kカロリーを消費or制限しないといけない。
1日1000kカロリー消費するか制限する計算になるが、1日1000kカロリーは削りすぎ。基礎代謝＋活動代謝−500kカロリーが理想。
それかカタボリック状態にすれば2キロくらいすぐ落とせるが、オススメはしない。
2020/04/28(火) 22:02:04 6FSEb0XY [Android]
数字だけ見たら筋肉落とした方が軽くはなるんよね？
なんかボディビルダーみたいな感じじゃなくていわゆる細マッチョ的な感じでお願いしたいんだけどやっぱりある程度は筋肉要るのかね
2020/04/28(火) 22:10:16 EXhHzwLY [Android]
あともう１つ
ケトジェニックやると体臭に影響出たりする？
脂質はたくさん取ることになるよね？
それとも良質な脂質を選んだらむしろ体臭消えたりする？
2020/04/28(火) 22:16:47 ElPmJNK. [iPhone]
体重落とすのが目的？
腹が凹んで見た目がシュッとするのが目的やろ？筋肉落としたら意味ないよ
基礎代謝も落ちるし
タンパク質を多く取ると体臭臭くなるって言うね。プロテインやけど
2020/04/28(火) 22:18:29 4SbNo6Ds [iPad]
筋肉を落とすと基礎代謝が落ちる。筋肉量と基礎代謝は比例する。故に筋肉量が落ちれば基礎代謝も落ちる。
だったら筋肉維持しながら減量した方が早く落ちるって訳。
数字だけ追っかけても痩せれるけど、筋肉量が減った分基礎代謝も落ちるから、体型維持のために食べ物にずっと気を使ってなきゃいけなくなるよ
2020/04/28(火) 22:34:15 XkgMJobE [iPad]
後、細マッチョってどれくらいの体？
個人的にはベストボディの選手が細マッチョだと思っているのだが。
2020/04/28(火) 22:42:02 LSc388fk [iPhone]
おっさん、多分世間の細マッチョは
俺たちから見たらタダのガリやで
2020/04/28(火) 22:45:02 Z8ufypZo [Android]
なるほど
じゃあマッチョじゃないかもしれない
よく見たら腹筋割れかけてない？みたいな。これはちょっと意味わかんないけど
まあ見た目がシュッとするのが目的かな
2020/04/28(火) 23:00:07 4SbNo6Ds [iPad]
俺の弟がそんな感じだ。180cmで62kg。何にも運動しないけど体脂肪率低くて腹筋が見えてる。基本少食。摂取カロリーの範囲で筋肉も脂肪も落ちきった状態で維持されてる。
そう考えるとアンダーカロリーにさえすれば運動しないでも時間をかけて一般的な細マッチョにはなれるってこった。
2020/04/28(火) 23:04:23 3zKN3ZEA [Android]
それはマクロ管理ってことだね？
2020/04/28(火) 23:09:58 4SbNo6Ds [iPad]
俺の弟の場合だとマクロ管理なんて一切してない。PFCバランスめちゃくちゃ。
でもずっと体型変わってない。
2020/04/28(火) 23:11:31 bDHPlObE [Android]
ムムム…
とりあえず毎日5分バーピージャンプやってみます
ありがとうございます
2020/04/28(火) 23:13:29 4SbNo6Ds [iPad]
継続こそ結果への近道
頑張ってください。
2020/04/28(火) 23:26:17 ElPmJNK. [iPhone]
俺的には腕立て伏せと懸垂しろって言いたいね( ﾟдﾟ)
2020/04/29(水) 00:20:59 eoMZnWd2 [iPad]
トレーニングは人それぞれ。
俺みたいに筋肥大重視の人もいれば、自重トレーニング重視の人、有酸素運動重視の人、署l署F。
重要なのは内容云々より継続できる事。継続している中で求めるものが変わってくれば、内容を変えていけばいい。
どんなトレーニングでもまずは継続出来なきゃ話にならない。
2020/04/29(水) 12:31:52 YOK2IlQE [Android]
自主性でジムやってないからYouTube見ながら適当にやってるけどモチベーション上がらん。
やっぱ金払ってジムという場所に行くという行程て大事だなと思った
2020/04/29(水) 12:36:08 QiDr4d7. [iPhone]
ロッキーとか見ると上がるよ( ﾟдﾟ)
2020/04/29(水) 16:30:47 v1c/fGCQ [Android]
コロナ太りしないように間食はポテチやチョコレートやナッツ類をやめて味付け海苔に制限したわ
そのままでも美味いし3枚くらいで満足出来る
2020/04/29(水) 16:31:54 QiDr4d7. [iPhone]
ナッツはええんやぞ
食い過ぎなきゃな
2020/04/29(水) 16:35:51 v1c/fGCQ [Android]
あまり運動しないから海苔で我慢しとくわ
アルコールも一日2リットルから700ミリリットルまでに制限してる
2020/04/29(水) 16:44:05 QiDr4d7. [iPhone]
ワロタ
それ、太った原因酒やん( ﾟдﾟ)
2020/04/29(水) 21:56:53 9vGr6jAs [Android]
バーピーやってみたけどきつくね？
5分もやってたら筋肉痛なるわ！
合ってる？